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调适考前心理有新招 ● 赵英苡 春去夏来，一年一度的中考、高考又将光临。尽管大家都明白，如今的中高考已不再是往日人生美好未来的独木桥，可学生苦备战、老师精心指导、家长默默期盼……一场场拼搏仍无法避免，谁都不想在这一搏中失利。于是，考前的备战尤为重要，不仅拼学习方法，更拼心理状态。 紧张，应该是许多考生都在经历的一种感受。有专家研究表明，适度的紧张能促进人的工作效率。但过度的紧张却成为负担，降低工作效率。 笔者在这里举个例子来说明。某中学的梁铭（化名），他从小到大都是一个让大人省心的孩子，他总会设定目标，并为达到目标付出努力。就读高二时，他就定了目标要考北京大学。为了这个目标，在学习上他一刻都不放松。一直成绩优异的他一模成绩却不太理想。父母亲嘴上说不要紧，但梁铭从他们的眼神中读出了紧张，懂事的他不发一言，仍旧埋头苦读。临近高考，梁铭越发紧张，晚上总是做噩梦。每回考试他都紧张得不得了，明明会的知识点，脑中却一片空白。老师很着急，找到父母说：“这样下去，成绩很悬呀！你们要赶快想想办法！”听了老师这番话，父母很着急却又不晓得如何帮助孩子。 梁铭考生的紧张感，不仅来自于自我的高要求，也来自于父母及老师。三方紧张情绪的叠加，让梁铭的紧张感达到了极点。在面临高考的考生中，很多考生也会有像梁铭一样的情况，那么，如何面对并合理解决这样的问题？ 面对紧张，要释放紧张。像梁铭一样的考生，当务之急不是要做多少试卷、多做几道考题，而是要先处理自己的紧张情绪。因为过多的紧张，其实是一种内耗，致使人没有太多的力量去面对外在的事物。以下，笔者以梁铭为例，特别介绍一些处理紧张情绪的方式。 在了解中，梁铭需承认自己已有过多的紧张，他告诉自己：“是的，我现在是很紧张。”以此接纳自我的状态。接着，梁铭就可以用一些方法去释放紧张。如，想象放松：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想象自己来到草原，感受草原上的青草、绿树、微风、阳光……将每一个景物尽可能想象得细致。感觉自己与这些景色融为一体，体会身体的放松。另外，想象自己处于考场中，当拿到考卷后自己无法答题，接着紧张就出现了，让身体充分地体会紧张，让紧张最大限度地在身体中释放出来。当紧张达到一种极致后身体便能体会到放松，体会那种紧张后的放松。 稳定、鼓励、陪伴。面对高考，考生父母及老师也有极大的紧张感，考生一点点的成绩或情绪波动都能让他们牵肠挂肚，而他们的牵肠挂肚又会让考生的紧张感叠加。那么，在这临近高考只有几周的时间里父母及老师能为孩子做些什么呢？ 在这里，笔者想对父母及老师们说，其实，你们就如同定海神针，你们的稳定会让考生感受到安心。父母们可以很直接地跟像梁铭一样的考生承认自己的紧张，同时告诉梁铭等考生，你们也在学习中慢慢地放松下来。在日常生活中，要给予梁铭最大的鼓励及支持。作为老师，这个角色也很重要，我建议老师们这段时间可以抽一些时间与考生分享一些轻松的话题。当然你们的鼓励及肯定是给考生最大的支持。 正如笔者本篇文章开头所说，高考是人生旅途中的一场体验，高考的结果会影响人生，但不能决定人生最终的状态。因为决定最终生命状态的是你自己用怎样的方式走剩下的路，这样想来，高考也便仅仅是如此一桩事罢了。 | 
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发表于 2014-5-27 13:11
